¿Cómo prevenir la fatiga visual en el trabajo?

Se denomina cansancio ocular a un conjunto de molestias que aparecen cuando sometemos a nuestros ojos a un esfuerzo continuado o al realizar tareas de visión cercana con poca iluminación.

Signos y síntomas de la fatiga ocular

  • Dolor de cabeza.
  • Dificultad para concentrarse.
  • Mayor sensibilidad a la luz.
  • Visión borrosa o doble.
  • Ojos doloridos, cansados con ardor o picazón.
  • Ojos llorosos o secos.
  • Cuello, hombros y espaldas doloridos.
  • Sensación de no poder mantener los ojos abiertos.

¿Cuáles son las causas frecuentes el cansanción visual?

  • Mirarlaspantallasde losdispositivosdigitales.
  • Leer sin hacer pausas para descansar la vista.
  • Conducir largas distancias sin pausas.
  • Realizar actividades que impliquen mayor concentración utilizando la visión cercana.
  • Estar expuesto a luz brillante o al resplandor.
  • Realizar esfuerzo por ver con una luz muy tenue.
  • Estar estresado o cansado.
  • Estar expuesto al aire de un ventilador, sistema de calefacción o aire acondicionado.
Lic. en Educación Especial, profesora discapacidad visual y
especialista en atención temprana Daniella Abbott.

El uso prolongado de dispositivos digitales es una de las causas más comunes de la fatiga visual y se denomina síndrome visual informático, o fatiga visual digital.

Las personas que permanecen frente a las pantallas dos o más horas seguidas cada día tienen el mayor riesgo de padecer esta afección. Leer de una pantalla afecta más a los ojos que leer material impreso porque las personas tienden a parpadear menos mientras utiliza la computadora (parpadear es la clave para humedecer los ojos), usar las pantallas a distancias o ángulos poco ideales, emplear brillo alto, utilizar el dispositivos con poco contraste entre el texto y el fondo.

Consejos y medidas para reducir el cansancio ocular

  • Adoptar una posición cómoda de trabajo.
  • Trabajar o estudiar en un ambiente con iluminación uniforme.
  • Para leer o realizar tareas cercanas emplear una distancia de trabajo adecuada, desde el codo al puño.
  • Evitar los períodos de trabajo excesivamente prolongados.
  • Realizar actividades al aire libre, deportes que involucren el uso de visión lejana (fútbol, tenis, correr, etc.)
  • En tareas de visión cercana adoptar la regla 20-20-20. Cada 20 minutos relajar la vista mirando a 20 pies (6 metros) por 20 segundos. Podemos por ejemplo mirar por una ventana o a lo lejos si no hay una ventana cercana. Con esto permitimos a nuestros ojos realizar cambios de enfoque.
  • Al realizar actividades usando la visión central (manejar, t.v., video juegos, etc.), ser consciente de nuestra visión periférica de aquello que nos rodea.
  • Para efectuar tareas de visión próxima utilizar dos fuentes de luz, una ambiental y otra sobre la mesa de trabajo. Esta última ubicada de modo que no proyecte sombras en la lectura.
  • Apoyar la zona lumbar contra el respaldo del asiento y con los antebrazos apoyados en la mesa de trabajo.
  • La altura del asiento debe permitir el apoyo completo de la planta del pie en el suelo y los muslos en posición horizontal.
  • La distancia aconsejable para mirar televisión se calcula: diagonal de la pantalla en cm x 2,5.No es aconsejable mirar la con la habitación a oscuras.
  • El monitor de la computadora debe estar ubicado a 50 o 60 cm de los ojos e inclinado 10° o 20° hacia atrás.

Las complicaciones de la fatiga visual

La fatiga visual no tiene consecuencias graves, pero puede ser incomoda y reducir nuestra capacidad de concentración e incluso provocar interferencias en el proceso normal de aprendizaje.

Cabe destacar que en algunos casos, los signos y síntomas del cansancio ocular indican una enfermedad ocular oculta. Por eso es importante consultar a un médico oftalmólogo si las medidas de cuidado personal no alivian tu fatiga ocular.

En caso de que se encuentren las condiciones visomotoras alteradas o disminuidas (anomalías de acomodación y convergencia) su médico puede indicarle una terapia de rehabilitación o entrenamiento visual, que le permita obtener un rendimiento visual adecuado y libre
de sintomatología.

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